Duygular Otoimmün Hastalıkları Nasıl Tetikliyor ve Siz Ne Yapabilirsiniz?
Soğuk algınlığı, grip veya diğer hastalıkların yanı sıra, bağışıklık sistemimiz stres, travma ve işlenmemiş duygular nedeniyle de yüksek alarma geçebilir.
Çoğu insan bağışıklık sistemi denince, mevsimsel bir virüs nedeniyle yatağa bağlı kalmayı hayal eder. Ancak bağışıklık sistemi sadece yabancı istilacılar tarafından tetiklenmez.
Duygularımız, bağışıklık sistemimizin işleyişinde önemli bir rol oynar ve bazı durumlarda, bu koordineli savunma sisteminin kendi hücrelerimize saldırıp saldırmayacağını belirleyerek otoimmün semptomlara yol açar.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Araştırmalar, kronik stresin, travmanın ve işlenmemiş duyguların bağışıklık sistemini aşırı uyararak otoimmün hastalıkları tetikleyebileceğini göstermektedir. Neyse ki, insanların duygusal iyilik hallerini desteklemek ve otoimmün semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için alabilecekleri kanıta dayalı adımlar mevcuttur.
Stres Neden Önemlidir?..
Stres birçok biçimde ortaya çıkar ve kısa süreli dönemlerde uyum sağlayıcı olabilse de, sağlık üzerindeki etkileri büyük ölçüde onu nasıl işlediğimize ve ne kadar sürdüğüne bağlıdır.
Fonksiyonel tıp uzmanı olan ve otoimmün hastalık hastalarında zihin-beden bağlantısını bütünleştiren Will COLE, stresin otoimmüniteyi nasıl tetikleyebileceğine bizzat şahit olmuştur.
COLE, "Klinik deneyimime göre, otoimmün sorunlarla mücadele eden kişilerde duygusal travma veya kronik stres öyküsü son derece yaygındır. İnsanlar genellikle uzun süreli duygusal baskılama, kronik bunalma veya başkalarını memnun etme gibi durumların alevlenmelere yol açtığını anlatırlar. Büyük yaşam geçişleri, çözülmemiş yas ve ilişkisel çatışmalar da bağışıklık sistemi düzensizliğiyle belirgin bir şekilde ilişkilidir" dedi.
Uzun süre enerjisiz kaldığımızda veya bir trajedi yaşadığımızda, vücudumuz biyolojik bir alarm verir. Kalp atış hızımız artar, nefes alıp verme hızlanır ve sindirim durur.
Böbrek üstü bezleri, beyin, sinir sistemi ve endokrin organları içeren bir geri bildirim döngüsü aracılığıyla dolaşım sistemine adrenalin, noradrenalin ve kortizol salgılar.
Coronavirus Günlüğü
En yaygın bilinen stres hormonu olan kortizol, kısa vadede faydalıdır. Ancak, duygusal stres faktörleri kronikleştiğinde ve bastırıldığında, alarm sistemimiz devre dışı kalmakta zorlanır. Sürekli stres hormonlarının yavaş yavaş artan etkisi, vücudumuzda ve bağışıklık sistemimizde toksisiteye yol açarak bağırsak bariyer geçirgenliğinin artmasına, bağışıklık sistemi disfonksiyonuna, iltihaplanmaya ve otoimmüniteye neden olabilir.
Araştırmanın Gösterdiği Şeyler..
Stres tepkisinin sürekli aktif olması genel sağlığı olumsuz etkiler. Çeşitli araştırmalar, duygusal stres ile bağışıklık sistemi bozukluğu arasında bağlantılar olduğunu ortaya koymuştur; ancak bilim insanları hala kesin mekanizmaları anlamaya çalışmaktadır.
Yapılan çalışmalar, duygusal, kronik ve travmatik stresin iltihaplanma , yara iyileşmesinin yavaşlaması , bağırsak sorunları , bağışıklık sistemi bozukluğu ve otoimmün hastalıklarla bağlantılı olduğunu göstermiştir .
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Yaşam boyu süren bir araştırma, çocukluktaki kötü muamele gibi travmaların, 20 yıla kadar sonra yetişkinlikte iltihaplanma riskini artırdığını ortaya koydu.
Ön araştırmalardan birinde, kronik inflamatuar romatizması (KRA) olan kişilerin, otoimmün tanı almadan önce KRA olmayanlara göre daha yüksek oranda şiddetli duygusal baskılama, travmatik erken yaşam olayları ve psikolojik ve somatik şikayetler yaşadığı bulunmuştur.
Benzer şekilde, JAMA'da yayınlanan geniş kapsamlı bir çalışma, 30 yıl boyunca 106.000'den fazla stresle ilişkili bozukluğu olan kişiyi (daha önce otoimmün hastalık öyküsü olanlar hariç) 1 milyondan fazla eşleştirilmiş kontrol grubu ve 126.000'den fazla kardeşle karşılaştırdı. Araştırmacılar, travmatik veya diğer stresli olaylar yaşayan (özellikle genç yaşlarda) ve daha sonra stresle ilişkili bozukluklar geliştiren kişilerin otoimmün hastalık geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Son zamanlarda, yetişkin kadınlarda olumsuz çocukluk deneyimleri (ACE'ler), ruhsal sıkıntı ve otoimmün hastalıkları inceleyen iki büyük kohort çalışması, ACE'lerin tiroid hastalığı, Sjögren sendromu, romatoid artrit, sistemik lupus, polimiyalji romatika ve sedef hastalığı dahil olmak üzere belirli otoimmün hastalıkların daha yüksek prevalansı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Ek olarak, cinsel istismar, fiziksel ihmal ve duygusal ihmal öyküleri özellikle otoimmün hastalıkların daha yüksek görülme sıklığıyla ilişkilendirildi ve bu ilişkilerin dörtte biri ruhsal sıkıntı tarafından aracılık edildi.
Belirli olumsuz duygular ile bağışıklık sistemi arasındaki bağlantıları inceleyen diğer araştırmalar, bulmacaya daha fazla parça ekliyor. Çalışmalar, öfkenin bağışıklık sistemi aktivasyonunu tetikleyebileceğini , depresyonun bağışıklık tepkilerini değiştirebileceğini ve evlilik çatışmasının iltihabı artırabileceğini ortaya koymuştur .
COLE, araştırmaların zihin ve bedenin birbirinden ayrılamaz olduğunu sürekli olarak doğruladığını belirtti. “Duygusal stres, bağışıklık sinyallemesini, iltihabı ve iyileşme kapasitesini doğrudan etkiler. Zihin-beden bağlantısını otoimmün bakımın merkezi bir bileşeni olarak görüyorum, bir aksesuar olarak değil; çünkü duygusal sağlığa değinmek, hastanın iyileşmesinde genellikle dönüm noktası olur.”
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
COLE, hastalarının psikolojik ve duygusal stres faktörlerini ele aldıktan sonra otoimmün semptomlarında ölçülebilir değişiklikler yaşadığını, bunların arasında daha düşük inflamasyon belirteçleri, daha az yorgunluk ve daha iyi sindirim sağlığının yer aldığını belirtti. Hastaların ataklarının sıklığı ve şiddeti azalıyor ve tedavi protokollerinin geri kalanına daha iyi yanıt veriyorlar.
Ne Yapmalı: Basit Eylemlerin Gücü..
Duygusal sağlığınızı iyileştirmek ve bastırılmış veya uzun süreli stresin bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olmak için bugün başlayabileceğiniz birkaç küçük adım var.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Yürüyüşe çıkın..
Beyin yarımkürelerinin sol ve sağ kısımlarını uyararak travmatik anıları ve zor duyguları işlemenize yardımcı olabilecek, beyin ve sinir sisteminizi harekete geçiren bir tür çift taraflı uyarım olan yürüyüş, sadece 15 dakika yürüyüş bile stresi ve olumsuz duyguları azaltabilir , kortizol seviyelerini düşürebilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir .
Bunun hakkında yazın...
Araştırmalar, duygular ve travmatik deneyimler hakkında yazmanın uzun vadeli sağlık sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir . Bu yaklaşım, terapistler ve tıp uzmanları tarafından hastalara yaygın olarak önerilmektedir.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Düzenli günlük tutmak ruh halini ve duygusal farkındalığı artırır , stresi azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir . Düşüncelerinizi listeleyebilir, sanat terapisinden hoşlanıyorsanız duygusal ipuçlarıyla çizim yapabilir veya her gün birkaç dakika boyunca günün veya geçmiş olayların düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve duygularınızı yazabilirsiniz.
Bedeninizi fark etmek için farkındalık egzersizleri yapın...
Birçok psikoterapist, somatik terapist ve sağlık çalışanı, duygularımızın ve bedenimizin farkındalığını artırmak ve sinir sistemimizi sakinleştirmek için farkındalık pratiğinin önemini vurgulamaktadır. Farkındalık pratiği, bizi stresli bir sinir sisteminden hızla dinlenmiş bir duruma geçirebilir.
Farkındalık uygulamaları arasında basit nefes egzersizleri, hissettiğiniz bedensel duyumları veya düşündüğünüz düşünceleri belirlemeye çalışmak (beden taraması), meditasyon uygulamaları veya bulunduğunuz yerde oturup çevrenizde gördüğünüz şeyleri işaret ederek kendinizi yeniden merkeze almak (tıpkı "Ben ne görüyorum?" oyunu gibi) yer alır.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Size neşe, rahatlık veya güvenlik hissi veren küçük adımlarla başlayın. İyi bir kitap ve sıcak bir fincan kahveden hoşlanıyorsanız, gününüzde okumak ve rahatlamak için küçük bir zaman dilimi bulmaya çalışın, bu sadece beş dakika bile olsa yeterli olabilir.
Neşe ve oyunbazlık, özellikle travma ve kronik stresle başa çıkarken, sinir sistemi düzenlemesinin önemli bileşenleridir. Keyif ve dinlenme için alan yarattığınızda, artık tüm enerjinizi harcamıyorsunuz; aktif olarak stresi serbest bırakıyor ve faydalı, iyi hissettiren endorfinleri salgılıyorsunuz; böylece alarm sisteminizi susturuyor ve saldırganlara geri çekilme alanı veriyorsunuz.
Duygusal yaşamımızın fiziksel sağlığımızda önemli bir rol oynadığını anlamak bizi korkutmak yerine güçlendirmek içindir. Zihin-beden bağlantısını kabul ederek, gizemli gibi görünen rahatsızlıkları iyileştirmeye başlayabilir ve nihayet bedenimizin yardım çığlıklarına kulak verebiliriz. Yeni iyileştirme uygulamaları hayata geçirebilir ve genel sağlığımızın önemli bir parçası olarak duygusal refahımıza öncelik verebiliriz.
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
