'Beynin Alzheimer'a Karşı Gizli Savunması.. Beynimizin sağlıklı bir yaşam tarzıyla destekleyebileceğimiz özel bir detoks ağı vardır. Öncü kalp nakli cerrahlarından Dr. Gerald LEMOLE, bu doğal detoks sisteminin nasıl çalıştığını açıklıyor ve beynin uzun yıllar boyunca iyi çalışmasını sağlamanın bilimsel olarak desteklenen yollarını paylaşıyor.
Birçok insan için Alzheimer hastalığı, yaş ilerledikçe zihinsel bulanıklık, unutulan isimler veya yavaşlayan düşünme gibi belirtilerle giderek daha büyük bir gölge oluşturmaktadır. Ancak beynimiz çaresiz değildir. Kendi içinde yerleşik bir temizleme ve onarım sistemine sahiptir; bu sistem, doğru şekilde desteklendiğinde Alzheimer riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Öncü kalp nakli cerrahlarından Dr. Gerald LEMOLE, bu doğal detoks sisteminin nasıl çalıştığını açıklıyor ve beynin uzun yıllar boyunca iyi çalışmasını sağlamanın bilimsel olarak desteklenen yollarını paylaşıyor.
Beyninizin Gizli Temizlik Ekibi..
Beyninizin derinliklerinde, glimfatik sistem adı verilen olağanüstü bir detoksifikasyon ağı çalışır. Bunu beynin gece vardiyasında çalışan temizlik personeli olarak düşünün.
LEMOLE, damarlar, düğümler ve organlardan oluşan geniş bir ağ olan lenf sisteminin önemli rolünü ilk fark edenler arasındaydı. 1960'larda, Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp nakilleri klinik olarak henüz başlangıç aşamasındayken, lenf sistemi yetmezliğinin nakil hastalarında kötü sonuçlara katkıda bulunduğu fark etti.
Coronavirus Günlüğü
"Lenf sistemi vücudumuzdaki her hücreye temas eder ve kan sisteminden daha fazla sıvı hacmine sahiptir," dedi. Atık maddelerin uzaklaştırılmasının ötesinde, lenf sistemi aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunun merkezidir ve bağışıklık hücrelerini ve proteinlerini en çok ihtiyaç duyulan yerlere ulaştırır.
Beynin lenfatik sistemine karşılık gelen glimfatik sistem ilk olarak 2012'de tanımlanmıştır. Toksinleri uzaklaştırmak için damarlara dayanan vücudun lenfatik sisteminin aksine, beyin, beyin omurilik sıvısının kan damarlarının etrafındaki kanallar aracılığıyla akışını kolaylaştırmak için glial hücreler kullanır.
LEMOLE, "Buna 'glimfatik' denmesinin sebebi, bunun gerçekleşmesi için beynin glial hücrelerinin yardım etmesidir" dedi. Bu hücreler, beyin omurilik sıvısının akması için daha fazla alan yaratmak üzere kasılan küçük pompalar gibi davranırlar. Ayrıca, beyin boyunca sıvıyı yönlendiren tüneller gibi işlev gören aquaporin-4 kanalları adı verilen özel su kanalları oluştururlar.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
LEMOLE'nin belirttiğine göre, "beyin omurilik sıvısı, tüm toksik sıvıları uzaklaştıran bir konveksiyon akımı oluşturur." Bu süreç, Alzheimer ve diğer nörodejeneratif hastalıkların temel oyuncuları olan amiloid beta, tau proteinleri ve alfa-sinüklein dahil olmak üzere zararlı maddeleri temizler.
Atıklar daha sonra damar çevresi boşluklarına yönlendirilir, lenfatik sisteme taşınır ve nihayetinde karaciğer tarafından işlenerek vücuttan atılır.
Glimfatik sistem bozulduğunda toksinler birikir ve bilişsel gerileme riski artar.
Beynin detoks sürecini ne bozar?..
Beynin glimfatik sistemi, özellikle toksinlerin büyük kısmının atıldığı REM dışı (hızlı göz hareketi olmayan) evrede olmak üzere, uyku sırasında en aktif haldedir.
LEMOLE, "Uyanıkken beyninizde norepinefrin salgılanır ve bu da konveksiyon akışını azaltır" dedi. Norepinefrin, stresle ilgili bir nörotransmitterdir; yüksek seviyeleri beyni uyanık tutar; bu gündüz için harika, ancak gece temizliği için kötüdür.
LEMOLE'ye göre, çeşitli faktörler beyninizin toksinleri temizleme yeteneğini engelleyebilir:
Arızalı Su Kanalları: Aquaporin-4 kanalları beyin omurilik sıvısının akışını sağlar. Genetik kusurlar veya yanlış yerleşim, akışı bozarak toksin birikimine ve bunama riskine yol açabilir.
Tau Protein Kümeleri: Normalde tau proteinleri nöronları stabilize eder, ancak nörofibriller halinde bir araya geldiklerinde nöronları öldürür ve Lewy cisimcikleri olarak bilinen anormal kümeler oluştururlar . Bu kümeler normal hücre fonksiyonunu bozabilir, bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir ve Alzheimer hastalığının ilerlemesine katkıda bulunabilir.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Protein Tıkanıklıkları: Amiloid beta proteinleri aşırı miktarda biriktiğinde, glimfatik akışı fiziksel olarak bloke eder ve iltihaplanmayı tetikleyerek beynin detoksifikasyon sürecini daha da bozar.
Yaşlanma, uyku yoksunluğu ve kronik stres, glimfatik akışı ve beynin detoksifikasyon yeteneğini bozan üç önemli faktördür. Bu nedenle, LEMOLE'nin dediği gibi, "beyin sağlığı için yapmaya çalıştığınız iki şey iltihabı azaltmak ve beyin hücresi büyümesini artırmaktır."
Dinlendirici uykuya öncelik veren, qigong gibi sakinleştirici uygulamaları, düzenli fiziksel aktiviteyi ve besin açısından zengin bir diyeti içeren, ayrıca hedefli takviyelerle desteklenen dinamik bir günlük rutin şiddetle tavsiye edilir.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Beyninizin Detoksifikasyonuna Güç Veren Besinler..
Glimfatik sisteme dost bir diyet, özellikle beyin gelişim faktörlerini, özellikle de beyninizin yeni nöronlar geliştirmesine yardımcı olan güçlü bir molekül olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) artıran, iltihap önleyici ve besin açısından zengin gıdalara odaklanır ve şunları içerir:
- Renkli sebzeler temel olarak
- Sağlıklı yağlar, özellikle zeytinyağı
- Süt ürünlerini sınırlı miktarda tüketmek en iyisidir; eğer tüketiyorsanız keçi yoğurdu veya Yunan yoğurdu tercih edin.
- Yaban mersini ve çilek gibi meyveler, yeni nöronların oluşmasına yardımcı olan BDNF adı verilen güçlü bir beyin büyüme faktörünü artırır.
- Ana protein kaynağınız balık olsun; kırmızı eti üç haftada bir kereden fazla tüketmeyin.
LEMOLE ayrıca aralıklı oruç tutmayı da önerdi: Her gün 12 ila 16 saat oruç tutun ve her hafta veya iki haftada bir 24 saatlik tam bir oruç tutun. Oruç dönemleri, beyin büyüme faktörleri üreten metabolik bir durum olan ketozisi tetikler.
Önemli takviyeler de rol oynar. Ginkgo biloba, kurkumin, omega-3 yağları, resveratrol ve yaban mersininde bulunan güçlü bir bileşik olan pterostilben oldukça etkilidir. Özellikle pterostilben, resveratrol'e kıyasla daha üstün emilim sağlar.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Qigong: Zihin ve Bedeni Güçlendiren Bir Yöntem..
Qigong, yavaş hareketleri, derin nefes almayı ve meditatif odaklanmayı birleştiren geleneksel bir Çin uygulamasıdır. Zihinsel olarak merkezde kalırken yapılan nazik hareketleri içerir; tai chi'ye benzer, ancak nefes ve enerji akışına daha fazla önem verir.
Araştırmalar, qigong'un geçici de olsa lenf akışını ve drenajını uyarabileceğini, metabolik atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olabileceğini, bağışıklık sağlığını destekleyebileceğini, uykuyu iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini öne sürmüştür .
Stres seviyesi düştükçe, glimfatik aktiviteyi baskılayan kimyasal olan norepinefrin azalır. Daha az norepinefrin ve daha sakin bir beyin, gece detoksifikasyonunun daha iyi olmasını sağlar.
Lemole, "Meditasyonla kan basıncınızı kontrol edebilirsiniz, birçok şeyi kontrol edebilirsiniz, stres tepkinizi, yani norepinefrin salınımını azaltabilirsiniz" dedi.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
Bedeninizi Terletin, Beyninizi Geliştirin..
Fiziksel aktivite de bu bulmacanın bir diğer kritik parçasıdır. LEMOLE, pazı ve triseps kasları için hızlı yürüyüş veya hafif ağırlık kaldırma gibi "terletici egzersizler" önerdi.
Power Plate gibi denge egzersiz aletleri, kasları istemsiz tepkilere sokarak lenfatik sistemi daha da uyarabilir.
LEMOLE, "Temel prensip şu ki, egzersizle nörolojik büyüme faktörleri artar, dolayısıyla ne kadar çok egzersiz yaparsanız beyniniz için o kadar iyidir" dedi.
Beyin ve lenfatik sistem için faydaları en üst düzeye çıkarmak amacıyla, ideal olarak günde iki kez, 45 dakikalık egzersiz seansları hedefleyin.
Beyin Sağlığına Giden Bir Yol..
Glimfatik sistemin Alzheimer hastalığıyla ilişkili toksinleri temizlemedeki rolü, bilişsel sağlığı korumada yaşam tarzı seçimlerinin önemini vurgulamaktadır. Besin açısından zengin gıdaları benimseyerek, dinlendirici uykuya öncelik vererek, qigong meditasyonu gibi uygulamalarla stresi yöneterek ve aktif kalarak bu temel detoks ağını destekleyebilirsiniz. (Kaynak)
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
