Uyku tarzınızı anlamak, ruhsal ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Her uyku profili kendine özgü bir beyin imzasıyla birlikte geliyordu. Bu, uyku deneyimlerinin sadece sağlık ve davranışa değil, aynı zamanda beynin bağlantılarına ve aktivitesine de yansıdığını gösteriyor.
Kötü uyku yaygın bir durumdur, ancak her insanda nasıl hissedildiği farklıdır. Bazıları gece 3'te uyanık kalıp düşüncelere dalarken, bazıları gece boyunca tekrar tekrar uyanabilir.
Son araştırmalar, bunların sadece "kötü uyku"nun varyasyonları olmadığını, her birinin beyinde ve vücutta farklı izler bıraktığını öne sürüyor. Uykunuz komşunuzunkiyle aynı değil ve sağlığınız ve işlevselliğiniz üzerindeki etkileri de aynı değildir.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Yayımlanan bir çalışmada; sağlıklı yetişkinlerde her biri benzersiz beyin aktivitesi, bilişsel etkiler ve sağlık riskleriyle ilişkili 5 farklı uyku düzeni belirledi. Bu bulgulara göre, uykunun basitçe "iyi" veya "kötü" olduğu geleneksel görüşüne meydan okuyor.
Araştırmacılar, bir ay boyunca belli bir sayıdaki sağlıklı genç yetişkinlerin beyin taramalarını ve uyku alışkanlıkları, sağlık ve yaşam tarzıyla ilgili detaylı anketleri kullanarak verileri analiz etti.
Coronavirus Günlüğü
Çalışmada uyku ve sağlık arasındaki ilişkinin büyük bir kısmı (%88), yetersiz uykuyu daha kötü ruh sağlığıyla ilişkilendiren tek bir baskın modelle açıklandı. İkinci, üçüncü, dördüncü ve beşinci modeller ise daha küçük paylara sahipti: sırasıyla %4, %3, %2 ve %1.
Profil 1: Geviş Getirenler..
Bu en baskın örüntü, genel uyku bozukluklarını (uykuya dalmanın uzun sürmesi, sık sık gece uyanmaları ve gündüz yorgunluğu) daha kötü ruh sağlığıyla ilişkilendirdi. Bu kişilerde depresyon, anksiyete, fiziksel stres belirtileri ve korku, öfke ve hayal kırıklığı gibi olumsuz duyguları yönetmede zorluk oranları daha yüksekti.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Profil 2: Dayanıklı ve Sıkıntılı..
Bu profilin özellikleri arasında, gün içinde odaklanma zorluğu dışında herhangi bir uyku problemi yaşamamaları yer alıyor. Bu grup ayrıca, birinci profildekilere benzer şekilde stres ve yüksek psikolojik sıkıntı yaşama eğilimindeydi ve olumsuz duygularla mücadele ediyordu.
Profil 3: İlaçlı Uyuyanlar..
Bu grup uyku hapı kullanıyordu. Uyku hapı kullanıcılarının bir özelliği, görsel hafıza ve duygu tanıma becerilerini test eden görevlerde daha düşük performans gösterme eğiliminde olmalarıdır; bu da ilaçların ince bilişsel dengeler sağlayabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, uyku hapı kullanıcıları sosyal ilişkilerden daha fazla memnuniyet duyma eğilimindedir.
Profil 4: Uykusuzlar..
Geceleri 6 ila 7 saatten az uyuyan bu kişiler, okuma ve duygulara tepki verme, dürtüsel seçimlere direnme, dili işleme, yeni sorunları çözme ve sosyal ipuçlarını yorumlama gibi birden fazla bilişsel alanda daha yavaş düşünme gösterdi.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Profil 5: Parçalanmış Uyuyanlar..
Ağrı, sıcaklık değişiklikleri, nefes alma sorunları veya tuvalete gitme gibi nedenlerle tekrarlayan uyanışlarla karakterize edilen bu grupta, daha yüksek oranda madde kullanımı, sinirlilik ve genel olarak daha kötü ruh sağlığı görüldü.
Farklı Uyku Sorunları, Farklı Beyin Modelleri..
Her uyku profili kendine özgü bir beyin imzasıyla birlikte geliyordu. Bu, uyku deneyimlerinin sadece sağlık ve davranışa değil, aynı zamanda beynin bağlantılarına ve aktivitesine de yansıdığını gösteriyor.
Birinci ve ikinci profiller, insanları uyanık ve tetikte tutan beyin ağlarındaki artan aktiviteyle karakterize edildi; bu, genellikle stresle bağlantılı olan aşırı uyarılmanın bir işaretiydi. Ancak, önemli noktalarda birbirlerinden farklıydılar.
Birinci profilde, beynin kendi kendine odaklı düşünme, hayal kurma ve tekrarlayan düşünceler sırasında aktif olan iç ağı ile dış dikkat ağı arasındaki denge bozuldu. Beynin "içsel gevezeliği" olması gerektiği gibi susmadı ve insanları tekrarlayan düşünce döngülerine hapsetti.
İkinci profil ise uyanıklık ağlarında aynı yüksek uyarılmayı gösterdi ancak aşırı geviş getirme olmadan, bu durum uykunun korunmasına yardımcı olabilir.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Üçüncü profil, görsel, hafıza ve duygusal işleme ağlarında bozulmalar gösterdi. Araştırmacılar, bunun uyku ilaçlarının yatıştırıcı etkilerini yansıttığını öne sürdüler; bu ilaçlar, beynin algı ve duygusal ipuçlarını nasıl bütünleştirdiğini gizlice etkileyebilir.
Dördüncü profil, uyku borcuyla çalışan bir beyne benziyordu; işlevselliğini korumak için fazla mesai yaptığına dair işaretler vardı.
Beşinci profil, dikkat, hareket ve vücut farkındalığından sorumlu beyin bölgeleri arasındaki iletişimin zayıfladığını gösterdi; bu durum muhtemelen uykunun sürekli olarak kesintiye uğramasından kaynaklanıyor.
Bu Bulgular Neden Önemli?..
Uykunun bozulması sadece insanları yorgun bırakmakla kalmıyor; aynı zamanda duyguları ve stres tepkisini düzenleyen beyin sistemlerini de bozabiliyor.
Bulguların, herhangi bir teşhis konmamış sağlıklı genç yetişkinlerden elde edildiği, uykuyla ilişkili beyin değişiklikleri sadece klinik rahatsızlığı olanları değil herkesi etkilediği vurgulandı.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, zihinlerini sakinleştirmekte zorlanan kişilere yardımcı olabilirken, parçalanmış uyku yaşayan kişilerde genellikle uyku apnesi veya gece boyunca ele alınması gereken çevresel faktörler gibi altta yatan sorunlar olabilir. Genel olarak, iyi bir uyku hijyeni sağlamak (örneğin, düzenli yatma ve uyanma saatleri belirlemek ve yatmadan en az iki saat önce kafein ve şeker alımını sınırlamak), uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uyku sorunları ciddileşene kadar beklememek önemlidir. Özellikle gün içinde alışılmadık derecede yorgun hissediyorsanız veya işlevsellikte sorun yaşıyorsanız, uyku sorunlarının ilk belirtisinde doktorunuza görünmeniz veya bir uyku kliniğine sevk istemeniz öneriliyor.
"Konu her zaman süre değil, kalitedir"
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
