Yaşlanma kaçınılmaz olabilir, ancak nasıl yaşlanacağınız oldukça esnektir. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı her yaşam evresinin gereksinimlerine uyacak şekilde ayarlayarak ve hareket, uyku ve bilinçli beslenme gibi küçük, tutarlı alışkanlıkları benimseyerek, yaşınız ne olursa olsun canlı, dengeli ve dirençli kalabilirsiniz.
Yaşlanmanın Öngörülebilir Dönüm Noktaları Var ve Siz de Önde Kalabilirsiniz
Daha Uzun Süre Genç Kalmanın Yolları: Gerçekten İşe Yarayan Yaşa Özel Stratejiler
Yaşamın her evresi, canlılığı korumak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için kendine özgü bir odaklanma gerektirir.
Yaşlanma düz bir çizgide gerçekleşmez. Bir an kendinizi güçlü ve enerjik hissedersiniz; bir sonraki an ise yorgunluk, stres veya hormonal değişimler sizi bir gecede yaşlandırmış gibi görünür. Peki ya yaşlanma öngörülebilir aşamaları takip etseydi ve her aşamada alışkanlıklarınızı ayarlayarak daha genç, daha zinde ve daha dirençli kalabilseydiniz?
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Tayvan'daki Mingtang Geleneksel Çin Tıbbı Kliniği'nde görevli doktor Tsung-Han CHOU, sağlıklı yaşamın asla herkese uyan tek bir çözüm olmadığını söylüyor. Yaşamın her on yılının kendine özgü biyolojik ve duygusal zorluklar getirdiğini ve canlılığı korumak için kendine özgü bir strateji gerektirdiğini açıklıyor.
CHOU, yaşlanma sürecinde iki önemli dönüm noktası belirler: “Birincisi çocuk sahibi olduktan sonra gelir, ikincisi ise menopozdur.”
Hem erkekler hem de kadınlar için, ebeveynlikten sonraki yıllar, enerji ve hormonal dengeyi korumak için ekstra destek gerektirir. Daha sonra, dramatik hormonal değişimlerin tetiklediği menopoz, yaşlanmanın bir sonraki önemli aşamasını başlatır.
Yaşamın Her Evresi İçin Yaşlanma Karşıtı Sırlar
Yaklaşık 30 yaşından itibaren vücudunuzun ihtiyaçları belirgin şekilde değişir. Her önemli dönüm noktasında nelere odaklanılması gerektiği şöyle özetlenmiş.
Coronavirus Günlüğü
30 Yaş: Çabalama Zamanı
Sağlıklı Yaşam Odak Noktası: Dalak ve mideyi güçlendirmek
Geleneksel Çin tıbbında, dalak ve mide vücudun sindirim ve metabolizma gücünü, yani yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini temsil eder. Güçlü bir sindirim sistemi strese karşı koruma sağlar, bağışıklığı destekler ve zorlu çalışma yıllarında istikrarlı enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.
Pratik adımlar:
- Düzenli saatlerde yemek yiyin.
- Ağır ve geç saatlerde yenen yemekler yerine, işlenmemiş gıdaları tercih edin.
- Kahvaltıyı atlamaktan veya enerji için şekere güvenmekten kaçının.
Sindirim düzenli olduğunda, vücut kariyerin ilk yıllarındaki sorumlulukların baskısına karşı dirençli kalır.
40 Yaşında: Aile ve Sorumluluklar Arasında Yolculuk
Sağlığa Odaklanma: Karaciğeri Besleyin
40 yaşına gelindiğinde, çoğu insan birden fazla rolü aynı anda üstlenir: kariyer ilerlemesi, çocuk yetiştirme ve yaşlanan ebeveynlere bakma. Karaciğerin enerji akışını, stres tepkisini ve hormonal dengeyi düzenlemede merkezi bir rol oynadığı vurgulanıyor. Aşırı yüklendiğinde, sinirlilik, yorgunluk, uyku sorunları veya adet döngüsünde değişikliklere katkıda bulunabilir.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Pratik adımlar:
- Geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının.
- Alkol tüketimini sınırlayın
- Stresi azaltıcı rutinler oluşturun (egzersiz, esneme hareketleri, günlük tutma, doğada vakit geçirme).
Karaciğerin dengesini korumak, yetişkinliğin en yoğun yıllarında ruh halini dengelemeye ve hormonal uyumu korumaya yardımcı olur.
50 Yaş: Menopoz Dönemi ve Sonrası
Sağlığa Odaklanma: Böbrekleri Desteklemek
Geleneksel Çin Tıbbında, böbrekler büyüme, metabolizma ve uzun ömürle ilişkilendirilen hayati bir madde olan "öz"ü depolar. 50'li yaşlara girildiğinde, özellikle menopoz sırasında ve sonrasında, bu rezerv doğal olarak azalır.
Pratik adımlar:
- Yeterli miktarda su içmek
- Fazla şeker ve tuz tüketimini azaltmak
- Doğal olarak koyu renkli gıdaları (siyah susam, siyah fasulye, dut) diyete dahil etmek.
Bu besinlerin geleneksel olarak böbrekleri beslediğine ve enerji, kemik sağlığı ve genel canlılığı desteklediğine inanılır.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Çalışma: Kritik Yaşlanma Dönemleri..
2024 yılında yapılan bir çalışma, 44 ile 60 yaşları arasında belirgin bir yaşlanma sürecinin yaşandığını ve bu sürecin yaşlanmanın moleküler belirteçlerinde "önemli bir düzensizlik" ile karakterize olduğunu ortaya koymuştur. Bu değişimler sadece biyolojik faktörlerden değil, aynı zamanda her yaş grubuna özgü yaşam tarzı ve stresten de kaynaklanmaktadır.
İlgili Uzman, bu araştırmanın insanların neden sıklıkla "bir gecede yaşlandıklarını" hissettiklerini ve on yıla özgü sağlık stratejilerinin neden önemli olduğunu doğruladığını söylüyor.
Sağlıklı Yaşlanmanın Üç Temel Unsuru..
Genellikle 30 ila 50 yaşları arasında olan ve hem yaşlanan ebeveynlerine hem de kendi çocuklarına bakmak zorunda kalan yetişkinlerden oluşan "sandviç kuşağı"nın bir üyesi olan ve şu anda 40'lı yaşlarında bulunan Dr. CHOU, iş ve aile hayatının taleplerini dengelerken hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumanın önemini vurguladı.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
1. Günlük Egzersiz
Günlük egzersiz, Dr. CHOU'nun yaşlanma karşıtı rutininin temel taşlarından biridir. Sabahları koşu yapar ve akşamları spor salonuna gider. Hastalarla sık sık etkileşimde bulunan bir hekim olarak, sağlıklı kalmak, başkalarına verdiği bakımı etkileyebilecek hastalıktan kaçınmak için çok önemlidir.
“Hastalarla görüşmeyi saat 22:00'de bitirsem bile, esneme hareketleri, hareketlilik egzersizleri ve hafif kuvvet antrenmanı için yine de spor salonuna gidiyorum. Hastaları tedavi etmek muazzam bir zihinsel enerji gerektiriyor ve dürüst olmak gerekirse, yüksek bir stres altında olduğum için hemen uyuyamıyorum. Hafif egzersiz yapmak vücudumun sakinleşmesine yardımcı oluyor ve uyku kalitemi önemli ölçüde artırıyor.”
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Egzersiz yapmasının bir diğer nedeni de sütlü çayın (süt veya krema ile yapılan şekerli bir çay içeceği) etkilerini dengelemek. Doktor Tsung-Han CHOU şunları ekledi: "Hafif bir şeker bağımlılığım var. Hasta görüşmeleri sırasında keskin bir odaklanmaya ihtiyacım var ve sütlü çay gibi tatlı bir içecek uyanık kalmama yardımcı oluyor. Aşırı yeme isteğimi kontrol etmekte zorlandığım için dengeyi korumak için egzersize güveniyorum."
2. Rafine Şeker Tüketimini En Aza İndirin
Araştırmalar, şekerin vücutta Maillard reaksiyonu yoluyla proteinlerle etkileşime girerek, fırında bal sürülmüş bifteğin karamelize olmasına benzer şekilde, ileri glikasyon son ürünleri oluşturduğunu ortaya koymuştur. Bu süreç vücutta daha yavaş olsa da, yine de yaşlanmayı hızlandırır.
Dr. CHOU, rafine şeker tüketimini bilinçli olarak azaltıyor. Örneğin, sütlü çay içerken "10'da bir şeker" tercih ediyor ve günlük tüketimini iki günde 1'e indirdi. Ayrıca kendi demlediği şekersiz çaylara yöneldi. Akşam yemeklerinde ise pirinç gibi rafine nişastalardan ve aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durarak sebze ve et ağırlıklı besleniyor.
3. Genç Bir Görünüm İçin Masaj
Canlı bir cilt görünümünü korumak için CHOU, yüz veya vücut üzerinde kayarak kan akışını hızlandıran, kasları gevşeten, şişliği azaltan ve iyileşmeye yardımcı olan pürüzsüz, yeşim taşından yapılmış aletler olan yeşim gua sha tahtalarını yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünleriyle birlikte kullanıyor. İnce çizgilerden kaçınmak için gua sha ve masaj sırasında nazik basınç uygulanmasını ve kasları sıkılaştırmak ve yüzü kaldırmak için aşağı doğru değil, yukarı doğru hareketler kullanılmasını öneriyor. Masaj sırasında dairesel hareketlerin eklenmesi faydaları artırıyor.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
CHOU, bazı insanların genç ve ışıltılı görünümünün genetikle bağlantılı olabileceğini belirtirken, iyi uyku ve beslenme alışkanlıklarının da daha genç görünmenizi sağlayabileceğini vurguladı. Önemli bir uygulama ise düzenli su içerek vücudunuzu susuz bırakmamaktır. Ayrıca, çay içmek, hücre onarımını destekleyen ve genel sağlığa fayda sağlayan polifenoller gibi antioksidanlar sağlar.
Yaşlanma Karşıtı 3 Etkili Uygulama..
Yaşlanmayı etkili bir şekilde geciktirmek için ayrıca 3 temel uygulamaya odaklanılması öneriliyor:
1. Yeterli Uyku Aldığınızdan Emin Olun
Dr. CHOU, uykunun zamanlamasının (erken veya geç) yeterince uyumaktan daha az önemli olduğunu söyledi. Mart ayında yapılan bir araştırma, gecede 7 saatten az uyumanın ölüm riskini yüzde 14 artırdığını ortaya koydu.
2. İşlenmiş Gıdaları En Aza İndirin
Dr. CHOU, "Diyet söz konusu olduğunda insanlar genellikle ne yemeleri gerektiğini soruyor, ancak asıl soru neyden kaçınmaları gerektiğidir" dedi. Vücutta zararlı maddelerin birikmesine neden olabilecek şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtti.
Faydalı besinler için seçimler bireysel ihtiyaçlara göre yapılmalıdır. Genel olarak, jelatinimsi özellikleri nedeniyle kulak mantarı, deniz yosunu ve bamya ile kolajeni artırmak için balık ve sığır tendonunu önermektedir.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
3. Kan Dolaşımını Artırın
Metabolizmayı ve kan akışını iyileştirmek için CHOU, sırt ve bel ağrılarını da hafifletebilecek bir banyo veya ayak banyosu yapmayı öneriyor. Ayak banyosuna iri tuz eklemek faydalıdır, çünkü Geleneksel Çin Tıbbı tuzu böbrekleri besleyici, böbrek enerjisini destekleyici ve hatta ayak kokusunu azaltıcı olarak görür. Ayakları tuzlu suyla yıkamak ayrıca vücudu ısıtmaya da yardımcı olur.
Yaşlanma kaçınılmaz olabilir, ancak nasıl yaşlanacağınız oldukça esnektir. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarınızı her yaşam evresinin gereksinimlerine uyacak şekilde ayarlayarak ve hareket, uyku ve bilinçli beslenme gibi küçük, tutarlı alışkanlıkları benimseyerek, yaşınız ne olursa olsun canlı, dengeli ve dirençli kalabilirsiniz. Dr. CHOU'nun içgörüleri güçlü bir hatırlatma sunuyor: 'Bugün kendinize bakmak, yarın daha güçlü ve sağlıklı bir siz olmanız için bir yatırımdır.'
(Kaynak)
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
