Bir araştırma, erken ve orta yetişkinlik döneminde 20 kilodan fazla kilo alan kişilerde kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve obeziteye bağlı kanser oranlarının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmada, insanların ve doktorlarının orta yaşta aşırı kilo alımını genellikle göz ardı ettiği, ancak bunun uzun ömür üzerinde ciddi etkileri olduğu belirtildi.
Çeşitli olaylar yaşamış kişilerin açıkladıkları uzun yaşam sırları oldukça ilginç ve insan yaşamında önemli yer ediniyor.
Yaşam beklentisi genel olarak artış göstermektedir ve dünya çapında her altı kişiden biri 60 yaş ve üzeridir; Dünya Sağlık Örgütü'ne göre bu oranın 2050 yılına kadar iki katına çıkması beklenmektedir. 80 yaşına ulaşan ve bilişsel ve fiziksel yetenekleri yaşa bağlı tipik gerilemeyi aşan yaşlı yetişkinlere "süper yaşlı" denir.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Yaşlılar için yapılması gereken önemli ilk şey; araştırmacıların anlamak için yarıştığı içgörüyü sessizce uygulamak:
Nefretten affetmeye yönelerek zihni ve bedeni rahatlatmak. Böylece ruhsal, duygusal ve fiziksel olarak rahatlamak.
Çoğu istatistikte, çalışmada ve süper yaşlıların temel alışkanlıklarında genellikle göz ardı edilen affetme, yalnızca sağlığın iyileştirilmesinde değil, aynı zamanda uzun ömürlülükte de rol oynar.
Bu konuda yayınlanan bir çalışma, gerçek affetme ile düşük ölüm riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koymuştur.
Affetmenin depresyon, stres ve umutsuzluğu azaltarak umut verdiği, zihin-beden dengesinin güçlendirilmesinin insanların dayanıklılık kazanmasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceği belirtiliyor. Araştırma, suçlunun özür dilemesi veya tekrar suç işlemeyeceğine dair söz vermesine bağlı koşullu affetmenin, koşulsuz affetmeyle aynı koruyucu faydaları sağlamadığını ortaya koydu.
Coronavirus Günlüğü
2. Amaçlı Yaşayın..
Bağışlama tek başına uzun ömürlülüğü açıklamıyor. Hayat umduğu gibi gitmese bile, minnettarlığa bağlı kalmayı başarmak gerek.
Minnettarlık duygusunu yaşamak, değişen koşullarda hayattaki amacınızı bulmanızı ve yeniden keşfetmenizi sağlayan dini ya da sosyal bir gelenek olabilir. Bunun da minnettarlığın ve amaç duygusunun uzun bir yaşamın en güçlü sırları arasında olduğu söylenebilir.
Japonya'daki Okinawalılar tarafından "ikigai" ve Kosta Rika'daki Nicoyanlar tarafından "plan de vida" olarak adlandırılan her sabah uyanmak için bir nedene sahip olmak, insanların düzenli olarak 100 yaşın üzerinde yaşadığı dünya çapındaki beş bölge olan "mavi bölgelerde" sürekli olarak karşımıza çıkıyor. Bu kavram, 2004 yılında bir National Geographic keşif gezisinin parçası olarak incelendi.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Amaç ile uzun ömür arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmalar devam ediyor. Yayınlanan bir başka çalışma, yaşam amacı ile kalp, kan ve sindirim sistemi hastalıklarından kaynaklanan düşük ölüm oranları arasında önemli bir ilişki olduğunu buldu.
3. İdeal Uykuyu Hedefleyin..
Tutarlı bir uyku düzenine sahip olmalı. Her gece belirli bir saattte yatıp, sabah yine belirlenen saatte uyanmak, her öğleden sonra dinlenmek.. Bu ritim, en iyi uygulama verilerini ve kendi ihtiyaçlarınızı yansıtır. Rutinler, araştırmacıların "Tam kıvamında uyku" adını verdiği şeyi yansıtıyor: Ne çok fazla, ne çok az ve kaliteli.
Bir meta-analize göre, gecede 7 saatten az uyumak, her türlü nedene bağlı ölüm riskini yüzde 14 oranında artırıyor.Biyolojik etkileri ise önemli: Kronik düşük dereceli inflamasyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması, hormonal dengesizlikler, kan basıncının artması ve Alzheimer hastalığıyla bağlantılı proteinlerin temizlenmesinin azalması.
Araştırmacılar, "Bu çalışma uyku süresine odaklansa da, uyku kalitesi ölüm riskini etkileyen bir diğer kritik faktördür," diye yazdılar. Sık sık uyanma ve huzursuz gecelerle karakterize olan yetersiz uykunun kalp sorunları, hafıza kaybı ve diğer beyin bozukluklarıyla bağlantılı olduğunu da eklediler.
4. Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun..
Hiçbir zaman kilo almamalısınız. ancak ara sıra örneğin mantı ve yumurtalı rulo yenebilir ve akşam yemeğinden sonra birkaç lokma dondurmanın tadını çıkarabilirsiniz.. Hamilelik dışında hiçbir zaman 60 kilonun üzerine çıkmamış olmak önemli..
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Dört kıtayı kapsayan ve yaklaşık 4 milyon kişiyi kapsayan bir araştırmaya göre, aşırı kilolu veya obez olmak, hiç sigara içmemiş veya kronik hastalığı olmayanlar da dahil olmak üzere tüm ölüm nedenleriyle ilişkilidir.
Bir başka araştırma ise, erken ve orta yetişkinlik döneminde 20 kilodan fazla kilo alan kişilerde kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve obeziteye bağlı kanser oranlarının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmada, insanların ve doktorlarının orta yaşta aşırı kilo alımını genellikle göz ardı ettiği, ancak bunun uzun ömür üzerinde ciddi etkileri olduğu belirtildi.
Yayımlanan 15 araştırmanın meta -analizi, kilo dalgalanmalarının her türlü ölüm riskini artırdığını ortaya koydu ve bu da tartının sağlıklı bir kiloyu takip etmek ve korumak için bir yol olarak güvenilirliğini artırdı.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
5. Beyninizi Esnetin..
Tıpkı kilonun altın yıllara gelmeden önce sorunlara yol açabileceği gibi, hafıza, dikkat ve algı gibi sorunlar da ortaya çıkabilir.
Başarılı yaşlanma üzerine bir incelemenin yazarları, "Uzun vadeli çalışmalar, orta yaşın bilişsel bozuklukların patolojisinin başlangıcı için kritik bir dönem olduğunu göstermiştir," diye yazdı. Hafıza ve dikkatin sık kullanımının yanı sıra beyni başka şekillerde zorlamanın, bazı yaşlıların neden daha yüksek bilişsel işlevler deneyimlediğini açıklayabileceğini belirttiler.
Bir araştırmada söz edildiği üzere, yaşamları boyunca okumak, yazmak ve oyun oynamak gibi beyni uyarıcı aktivitelerden hoşlanan kişiler, dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan Alzheimer hastalığının başlangıcını ve ilerlemesini önleyebilir.
Kişi 9.00-17.00 arası çalışmayı bıraktıktan sonra bile aktif çalışma programlarını sürdürmeli ve ellerini meşgul tutmalı. Kitap okumalı, oyun oynamalı ve hatta ihtiyaç sahiplerine yardım edebilmeli. Beyni koruyabilen bir diğer faktör de, kendini olumlu bir sosyal çevreyle çevrelemek.
Alzheimer's Dementia dergisinde yayınlanan bir araştırma, orta yaşta güçlü ilişkilere sahip olanların, zayıf ilişkilere sahip olanlara göre daha düşük demans riskine sahip olduğunu ortaya koydu.
Yüz yaşını geçmiş kişilerin ağırlık kaldırmasına gerek yoktur; ancak kas kütlesini korumak, daha iyi kalp fonksiyonu, hareket kabiliyeti ve denge sağlar ve Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olur.
Mavi bölgelerle ilgili bir makalede, dünyanın en uzun yaşayan insanlarının genellikle ihtiyaç, eğlence ve işlevsellik nedeniyle taşındıkları belirtiliyor. Bahçeler yetiştiriyorlar, mekanik kolaylıklara güvenmiyorlar ve resmi bir plan veya takip olmadan her gün binlerce adım atıyorlar.
7. Takviminizi Doldurun..
Uzun ömürlülüğün bir diğer göstergesi de bolca sosyalleşmeyi sağlamak. Ankete katılan yetişkinler, başarılı yaşlanmanın onlar için ne anlama geldiğini açıkladığında, güçlü bir sosyal yaşam, sağlıklı olmanın hemen ardından geliyordu. Yetişkinler arkadaş ve aile sahibi olmanın, destek görmenin, yalnız olmamanın, sosyal aktivitelere katılmanın ve genç nesillerle iç içe olmanın önemini vurguladılar.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Yaşlanmak sadece devam eden bir kutlama değildir. Kişi bu uzun yaşamı sürecinde kötü deneyimler yaşamış ve ailesinden kayıplar vermiş, olmaması gereken acılar yaşamış olabilir.
Ancak; kayıpları kabullenip hayata devam etmelisiniz. Sadece bununla başa çıkmalı ve düşünmemeye çalışmalısınız, çünkü hepimizin bir yolculuğu var.
Başarılı yaşlanma anketine katılanların yaklaşık dörtte biri, yaşlanmayı ve ölmeyi kabullenmenin, dolu dolu bir yaşam sürmek için önemli olduğunu söyledi. Birçoğu 80 yaşına ve ötesine ulaşmanın yüce bir hedef olduğunu söylerken, bazıları tekrar genç olmayı istememenin veya yaşlanmayı bir ceza olarak görmemenin önemli olduğunu belirtti.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
9. Rahatlayın..
Yaşlanmayı veya herhangi bir şeyi aşırı düşünmek stresi artırır ve stres birçok hastalıkla bağlantılıdır.
Çözüm: Düzenli olarak hem duygusal hem de fiziksel olarak rahatlamanın bir yolunu bulun.
Uzmanlar, herkesin stres yaşadığını ancak dünyanın en uzun yaşayan insanlarının bu stresten kurtulmak için rutinleri olduğunu belirterek; "Okinawalılar atalarını anmak için her gün birkaç dakika ayırıyor; Adventistler dua ediyor; İkaryalılar şekerleme yapıyor; Sardunyalılar ise happy hour düzenliyor" diye yazdılar.
Hastalıklar Her Zaman Önlenemez..
Yaşlanma eğilimleri, hastalıkları geciktirmeyi başardıkları için genellikle iyi yaşlanmanın modelleri olarak kabul edilen 100 yaş üstü bireylere yönelik ilgi ve araştırmaları teşvik etti. Ancak, bu demografik grupta bazıları uzun süredir hastalıkla boğuşurken, diğerleri hastalıktan tamamen kaçınıyor gibi görünüyor.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Araştırmacılar yüz yaşını geçenleri şu şekilde kategorilere ayırıyor:
Kaçanlar: 100 yaşına geldiklerinde hiçbir hastalık belirtisi göstermeyenlerin yaklaşık yüzde 15'i.
Hayatta kalanlar: 80 yaşına gelmeden önce hastalığı geçirenlerin yaklaşık yüzde 42'si.
Geciktiriciler: 80 yaşına kadar yaşa bağlı hiçbir hastalığı olmayanların yaklaşık yüzde 43'ü.
Yüz yaşını geçenlerin sayısındaki hızlı artışa rağmen, 100 yaşına ulaşanlar hala nadirdir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 10.000 kişide yaklaşık 2,6 kişi bulunurken, bu oran 2020'de 2,1, 1980'de ise 1,42'ydi.
Uzun yaşını mutlu, huzurlu ve sağlıklı geçiren bir kadının şu sözü oldukça anlamlı: "Her sabah kalktığımda kendime şunu söylüyorum: 'Minnettarım ve bugün güzel bir gün olacak.'"
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
