Günde 4.000 Adım Atmak Yaşlı Kadınlarda Ölüm Oranını ve Kardiyovasküler Riski Azaltıyor.
Hakemli bir araştırma, haftada bir veya iki gün aktivite yapmanın önemli sağlık yararları sağlamak için yeterli olduğunu buldu.
Yayımlanan bir araştırmaya göre, haftada birkaç kez en az 4.000 adım atan yaşlı kadınların ölüm oranı ve kardiyovasküler hastalık risklerinin daha düşük olduğu açıklandı.
.
Çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri'nde 45 yaş ve üzeri yaklaşık 40.000 kadını inceleyen 1992-2004 Kadın Sağlığı Çalışması'nın verileri analiz edildi. 2011-2015 yılları arasında yürütülen sonraki bir çalışmada, kadınların çoğu fiziksel aktivitelerini ölçmek için 7 gün boyunca ivmeölçer taktı. Bu kişiler 31 Aralık 2024 tarihine kadar takip edildi ve ölüm oranları ile kardiyovasküler hastalık görülme sıklıkları izlendi.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
21 Ekim tarihli çalışmada araştırmacılar, kardiyovasküler hastalık ve kanserden uzak, fiziksel aktivitelerini ivmeölçerler aracılığıyla kaydeden 13.547 kadından oluşan bir veri alt kümesini inceledi. Ortalama yaşları 71,8'di.
Çalışmada, haftada 1 ila 2 gün en az 4.000 adım atan kadınların "hiç adım atmayanlara kıyasla ölüm riskinin yüzde 26, kardiyovasküler hastalık riskinin ise yüzde 27 daha düşük olduğu" bulundu. Ayrıca, aynı miktarda adım atan kadınların "haftada 3 veya daha fazla gün" ölüm ve kardiyovasküler hastalık riskinin sırasıyla yüzde 40 ve yüzde 27 daha düşük olduğu belirtildi.
CoronavirusGünlüğü
Çalışmada, "Daha yüksek adım eşiklerinde (5.000, 6.000 veya 7.000) ölüm riski daha da azaldı" sonucuna varıldı. Ancak, "kardiyovasküler hastalık'da daha yüksek adım eşiklerinde çok az ek azalma görüldü."
Araştırma, Harvard Üniversitesi, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi ve Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nden araştırmacılar tarafından yürütüldü.
Çalışmaya göre, sanayileşme öncesinde yetişkinlerin çoğu günde 15.000 ila 20.000 adım atıyordu. Motorlu ulaşımın, masa başı işlerin ve hareketsiz yaşam tarzını mümkün kılan teknolojilerin ortaya çıkmasıyla, özellikle yaşlılar arasında bu sayı günde 5.000 adıma düştü.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
"Yaşam boyu fiziksel aktivitelerini onarım ve bakım mekanizmalarını harekete geçirdiğinden, yaşlanmayla birlikte fiziksel aktivite eksikliği hastalıklara karşı duyarlılığı artıran ve yaşlanmayı yavaşlatmayı başaramayan bir uyumsuzluktur" denildi.
Araştırmacılar, ölüm ve kardiyovasküler hastalık risklerini düşürmede, belirli bir adım eşiğine ulaşılan gün sayısından ziyade, günde atılan adım sayısının kilit rol oynadığını belirtti. Çalışmanın temel çıkarımlarından biri, yaşlı kadınlar için yürüyüşe başlarken izlenecek "en iyi" bir modelin olmadığıydı.
Harvard Üniversitesi ve Brigham ve Kadın Hastanesi'nden çalışmanın başyazarı Rikuta Hamaya, 22 Ekim tarihli Harvard Gazette gazetesinde yayınlanan bir raporda , "Bulgularımızın, yaklaşan 2028 ABD Fiziksel Aktivite Kılavuzları da dahil olmak üzere fiziksel aktivite kılavuzlarına adım sayısı ölçümlerinin eklenmesini teşvik etmesini umuyorum" dedi .
"Yaşlı kadınlarda haftada en az 4 bin adım atmayı teşvik edebilirsek, ülke genelinde ölüm ve kalp damar hastalığı riskini azaltabiliriz" dedi.
Yaşlı Amerikalıların neredeyse üçte biri fiziksel olarak aktif değil..
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin önerilerine göre, 65 yaş ve üzeri yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Alternatif olarak, bu kişiler 75 dakika yüksek yoğunluklu aktiviteye veya orta ve yüksek yoğunluklu aktivitelerin bir karışımına katılabilirler.
İlgili merkez, yaşlıların ayrıca kasları güçlendirecek aktivitelere en az 2 gün katılmaları ve dengeyi iyileştiren aktivitelere katılmaları gerektiğini söyledi.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin Nisan 2024 tarihli raporuna göre, ABD'deki birçok yaşlı yetişkin bu fiziksel aktivite önerilerini karşılamıyor.
Merkez, 2016 yılında gerçekleştirdiği bir araştırmaya atıfta bulunarak, 50 yaş ve üzeri ABD'li yetişkinlerin yüzde 28'inin fiziksel olarak hareketsiz olduğunu, ayrıca kronik hastalığı olan kişilerde hareketsizliğin yüzde 30 daha fazla olduğunu tespit etti.
----------------------Konu reklamın altında devam ediyor---------------------
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Kasım 2024 tarihli raporunda, 65 yaş ve üzeri yetişkinlerde orta ila yoğun fiziksel aktivitenin ilk faydaları arasında daha iyi uyku kalitesi, azalmış kaygı hissi ve düşük kan basıncı yer aldığını belirtti .
Uzun vadeli faydaları arasında bunama geliştirme riskinin azalması, sağlıklı kilo, kemik sağlığının iyileşmesi, daha iyi denge ve koordinasyon, kanserlerin önlenmesi ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve felç riskinin azalması yer alır. ロ
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
