Uzun Süreli Oturmanın Etkilerini Tersine Çeviren 4 Hareket

Yorgunluktan ağrı gidermeye: .

Bütün gün oturmak sizi hale getirebilir; dört hafif egzersiz sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Yorgunluktan ağrı gidermeye: uzun süreli oturmanın etkilerini tersine çeviren 4 hareket.

Bütün gün oturmak sizi kronik hastalıklara yatkın hale getirebilir; dört hafif egzersiz sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Uzun süre oturmak, sağlığın düşmanı olarak adlandırılabilir. Buna karşı önlem olarak, dört basit hareket vücudun enerji yollarını temizlemeye, uzun süreli oturmadan kaynaklanan ağrıları hafifletmeye, yorgunluğu azaltmaya ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

---------Konu reklamın altında devam ediyor--------

göre , vücudumuzda enerjinin aktığı kanallardır. Uzun süre oturmak bu enerji kanallarını tıkayabilir. Modern bilimsel araştırmalar, uzun süreli oturmanın , yağlı karaciğer hastalığı, ve boyun ağrısı gibi çeşitli kronik hastalıklara neden olabileceğini ortaya koymuştur.

Uzun Süre Oturmanın Etkilerini Gidermek İçin 4 Egzersiz..

Öğrenciler, ofis çalışanları, sürücüler veya uzun süre oturan yaşlılar için, Geleneksel Çin Tıbbı uzmanı , enerjinin akışını sağlamak için aşağıdaki hareketleri önermektedir.

1. İki El Gökyüzüne..

"İki el yukarı" egzersizi, 800 yıldan daha eski bir geçmişe sahip olan ve sekiz brokar olarak da bilinen geleneksel fitness rutini 'den gelmektedir.

Coronavirus Günlüğü

Adımlar:

1. Bir sandalyeye oturun, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve parmak uçlarınız birbirine baksın.

2. Ellerinizi yukarı kaldırın ve göğsünüzün önüne geldiklerinde, yukarı ve başınızın üzerine doğru döndürün. Kollarınızı düzleştirin ve ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın.

3. Kollarınızı yanlara doğru açın ve başlangıç pozisyonuna geri indirin.

---------Konu reklamın altında devam ediyor--------

Nefes alıp vermenizle uyumlu olması için, ellerinizi karnınızdan yukarı kaldırırken nefes alın, avuç içlerinizi göğsünüzün önünde yukarı doğru çevirirken nefes verin, ellerinizi yukarı doğru uzatırken tekrar nefes alın ve ellerinizi yanlarınıza indirirken nefes verin.

İki elinizi yukarı kaldırma egzersizi, üst vücuttaki gergin göğüs ve sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir.

2. Ayaklarınızın iç ve dış kısımlarını itin..

Bu hareket, 1800 yıl önce ünlü geleneksel Çin tıbbı uzmanı tarafından yaratıldığı söylenen "Beş Hayvanın Oyunu"ndan kaynaklanmaktadır.

Adımlar:

1. Ayaklarınız ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun.

2. Ellerinizi dış uyluklarınızdan aşağıya, ayak bileklerinizin hemen üstüne kadar kaydırın.

3. Ellerinizi alt bacaklarınızın iç kısmına doğru kaydırın ve iç uyluklarınız boyunca yukarı doğru geri götürün.

---------Konu reklamın altında devam ediyor--------

Bu hareket alt vücuttaki kan dolaşımını artırır ve hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerin ödem ve varis oluşumunu önlemesine yardımcı olur.

3. Alçak At Duruşu..

Alçak at duruşu, dövüş sanatlarının temel becerilerinden biridir. Kasları güçlendirir ve alt ekstremitelerin meridyenlerini açar. Bu duruştan fayda gören meridyenler karaciğer, dalak, böbrek, safra kesesi, mide ve mesanedir. Ayrıca alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını da iyileştirir.

---------Konu reklamın altında devam ediyor--------

Adımlar:

1. Sandalye veya tezgah gibi sabit bir yüzeyin önünde durun.

2. Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.

3. Sandalyeyi veya tezgahı destek olarak kullanarak düz bir şekilde çömelin, bir süre bekleyin ve tekrar doğrulun.

Alçak at duruşunu uygulamada dikkat edilmesi gereken önemli noktalar:
Uyluklar mümkün olduğunca yere paralel olmalıdır.
Dizler ayak parmaklarının önüne geçmemelidir.
Dizler ve ayak parmakları aynı yöne bakmalıdır.
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın; bu teknik "üçte on oranında toprağa basma" olarak bilinir. Yere sertçe basma hissini hayal edin. Bu sırada, öncelikle dizlere odaklanmak yerine uyluk ve kalça kasları devreye girecektir.
At duruşuna ek olarak, derin çömelmeler veya Çin klasik dansındaki ikinci pozisyon çömelmeleri de etkilidir. Bu alternatifleri uygularken yukarıda belirtilen noktalara dikkat edin.

4. Karaciğeri güçlendirmek için kaburgaları hafifçe vurun...

Geleneksel Çin Tıbbı, karaciğerin vücuttaki enerji akışı için hayati önem taşıdığına ve karaciğeri beslemenin en iyi yolunun gece 11 ile 1 arasında uyumak olduğuna inanır. Ancak gece vardiyasında çalışanlar için, "Beş Hayvan Oyunu"ndaki "karaciğeri güçlendirmek için kaburgalara vurma" hareketi de karaciğerin kan dolaşımını iyileştirebilir.

Adımlar:

1. Kaburgalarınızda hafif bir yukarı çekilme hissedene kadar sağ kolunuzu kaldırın.

2. Sol elinizi kullanarak, kaburgaların alt kenarındaki karaciğer ve safra kesesi bölgelerine hafifçe vurun. Yaralanmayı önlemek için nazikçe vurmaya özen gösterin.

---------Konu reklamın altında devam ediyor--------

Meridyenlerin Tıkalı Olduğunun 2 İşareti..

Birçok kronik hastalığın meridyen tıkanıklıklarıyla başladığı geleneksel Çin tıbbıyla tespit edilmiştir. Tıkanıklıklar erken dönemde keşfedilip açılırsa, birçok hastalık önlenebilir. Tıkanmış meridyenlerin iki erken belirtisi vardır:

1. Vücut Ağrıları: Geleneksel Çin Tıbbı'na göre "tıkanıklık ağrıya yol açar." Vücutta ağrı varsa, bu, hareket ettiremediği veya besinleri taşıyamadığı anlamına gelir.

2. Duygusal Değişimler: Geleneksel Çin Tıbbı, farklı duyguların farklı organlar ve meridyenlerle ilişkili olduğuna inanır . Tıkalı meridyenler, ilgili duygusal sorunlara neden olabilir. Stres ve depresyon da meridyenlerin işleyişini etkileyebilir.

Örneğin, öfke genellikle karaciğer meridyenindeki zayıf kan dolaşımıyla, korku ve çekingenlik ise genellikle böbrek meridyenindeki yetersiz kan dolaşımıyla ilişkilidir. Egzersiz yoluyla kan dolaşımını iyileştirmek, duyguları dengelemeye ve irade gücünü artırmaya da yardımcı olabilir.

Meridyenlerin Engelini Kaldırmanın Diğer Yolları..

Yukarıda bahsedilen meridyen açma hareketlerine ek olarak , Geleneksel Çin Tıbbı, kan dolaşımını açmak için , masaj ve Çin tıbbi bitkilerinin kullanımını da savunmaktadır. Çeşitli bitkiler ilgili meridyenlere girerek ilgili organların fonksiyonlarını güçlendirebilir. Kurt üzümü gibi bazı besinler de karaciğer ve böbrekleri besleme etkisine sahiptir. Eğitimli bir Geleneksel Çin Tıbbı uzmanı uygun tedavileri önerebilir.

Yaşlıların bol bol rahatlatıcı hareketler yapması, gençlerin ise yeterli dinlenmeye özen göstermesi öneriliyor. Ayrıca, meridyenlerin başlangıç noktaları oldukları için parmak ve ayak parmaklarına sık sık masaj yapılması veya bu bölgeleri hareket ettirmek de öneriler arasında.

Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir

Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.