Beyninizi Koruyan Oturma Şekli.. İsveç'ten yapılan yeni bir araştırma, pasif ekran süresini okuma veya çalışma gibi zihinsel olarak uyarıcı aktivitelerle değiştirmenin demans riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor...
Birçok kişi gününün büyük bir bölümünü ya koltukta ya da masa başında sandalyede oturarak geçiriyor, Ancak her oturma şekli aynı değildir.
Beyninizi Koruyan Oturma Şekli.. İsveç'ten yapılan yeni bir araştırma, pasif ekran süresini okuma veya çalışma gibi zihinsel olarak uyarıcı aktivitelerle değiştirmenin demans riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Birçok kişi gününün büyük bir bölümünü ya koltukta ya da masa başında sandalyede oturarak geçiriyor, Ancak her oturma şekli aynı değildir. Yeni araştırmalar, televizyon karşısında saatlerce vakit geçirmek yerine kitap okumak veya bir proje üzerinde çalışmak gibi aktivitelere yönelmenin, beyninize destek sağlayarak ilerleyen dönemlerde bunama riskini azaltabileceğini öne sürüyor.
Dünya genelinde yaşlı yetişkinler arasında üçüncü önde gelen ölüm nedeni olan demansla ilgili olarak, araştırmacılar şaşırtıcı derecede basit bir koruyucu alışkanlık keşfetmiş olabilirler: Pasif ekran süresini okuma veya zihinsel olarak meşgul edici işlerle değiştirmek, riskinizi %11'e kadar azaltabilir.
Pasif bir şekilde oturmak riski artırmadı..
Yakın zamanda yayınlanan bulgular, bunama riskiyle ilişkili olarak pasif ve zihinsel olarak aktif oturma biçimleri arasında ayrım yapan ilk çalışma olma özelliğini taşıyor ve aradaki fark oldukça önemli.
Araştırmacılar, 1997'den 2016'ya kadar 19 yıl boyunca takip edilen 35 ila 64 yaş arası yaklaşık 21.000 yetişkinin verilerini analiz etti. Katılımcılar, oturma alışkanlıkları, fiziksel aktiviteleri ve demansla ilgili diğer davranışları hakkında soruları yanıtladı. Bu veriler, yeni demans vakalarını belirlemek için İsveç sağlık ve ölüm kayıtlarıyla karşılaştırıldı. Çalışma süresince, katılımcılar arasında 569 yeni demans vakası kaydedildi.
Çalışmada dikkate değer 3 farklı etki belirlendi.
Okuma, çalışma veya bulmaca çözme gibi zihinsel olarak aktif faaliyetlerle geçirilen her ek saat, bunama geliştirme riskinde yaklaşık yüzde 4'lük bir azalmayla ilişkilendirildi. Bu koruyucu etki, özellikle 50 ila 64 yaş arası kişilerde daha güçlüydü.
Pasif, hareketsiz aktivitelerle geçirilen zamanın bir saatliğine zihinsel olarak uyarıcı bir aktiviteyle değiştirilmesi durumunda, demans riskinde %7'lik bir azalma gözlemlenmiştir.
Diğer tüm aktivite seviyeleri aynı kalmak koşuluyla, bir kişi her gün zihinsel olarak uyarıcı bir aktiviteye bir saat daha eklerse, demans riski yaklaşık yüzde 11 oranında azalır.
Televizyon izlemek gibi pasif oturma şekli, diğer yaşam tarzı faktörleri hesaba katıldıktan sonra, demans riskini tek başına artırmadı. Başka bir deyişle, koltukta geçirilen zaman size zarar vermez; sadece kaçırılmış bir fırsattır.
İsveç Karolinska Enstitüsü araştırmacısı Mats HALLGREN, yaptığı açıklamada, "Otururken beynimizi nasıl kullandığımız, gelecekteki bilişsel işlevlerin önemli bir belirleyicisi gibi görünüyor ve gösterdiğimiz gibi, bunama başlangıcını tahmin edebilir" dedi .
Zihinsel Katılım En Önemli Şeydir..
Bulgular, uzmanların beklediğiyle örtüşüyor.
Nöroloji uzmanı ve New York Times'ın çok satan yazarı Dr. David PERLMUTTER, "Açık olan şu ki, zihinsel olarak meşgul olmak en önemli şeydir, aktivitenin kendisi değil," dedi. "Okuma, yazma, yeni bir şey öğrenme, bulmaca çözme veya bir problem üzerinde çalışma gibi düşünmeyi, odaklanmayı ve katılmayı gerektiren aktiviteler, televizyon izlemek gibi pasif aktivitelerden genellikle daha faydalıdır."
PERLMUTTER'e göre en faydalı aktiviteler, sizi biraz zorlayan, yeni bir şey öğrenmenizi sağlayan veya aktif problem çözmeyi gerektiren aktiviteler olma eğilimindedir.
"Özetle, 'en iyi' tek bir aktivite yoktur; önemli olan, dikkatinizi dağıtmak yerine beyninizi aktif olarak kullanmaktır," dedi.
Bu, bilişsel rezerv kavramıyla da örtüşüyor: Beyni düzenli olarak zorlamanın, yaşlanmanın ve hastalıkların etkilerine karşı daha iyi direnmesine yardımcı olduğu fikri.
PERLMUTTER, çalışmanın ilginç ve faydalı olduğunu ancak müdahale edici değil, gözlemsel bir çalışma olduğunu, yani ilişkileri gösterebileceğini ancak neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamayacağını belirtti. Ayrıca, zihinsel olarak daha fazla aktivite seçen kişilerin zaten önemli yönlerden farklı olabileceğini, örneğin daha iyi genel sağlık durumuna, daha yüksek eğitime veya beyin sağlığını destekleyen diğer yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olabileceğini de kaydetti.
Hareket etmeyi unutmayın..
HALLGREN, hareketsiz yaşam tarzının bunama da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu için "yaygın ancak değiştirilebilir" bir risk faktörü olduğunu belirtti. Bu çalışma, tüm hareketsiz yaşam tarzlarının aynı riski taşımadığı gözlemine dikkat çekiyor.
“Bazıları bunama riskini artırabilirken, diğerleri koruyucu olabilir,” dedi. “Yaşlandıkça fiziksel olarak aktif kalmak önemli olduğu kadar, özellikle otururken zihinsel olarak da aktif kalmak önemlidir.”
Zihinsel meşguliyet, resmin sadece bir parçasıdır.
Çalışmada yer almayan nörobilimci Christopher U. MISSLING, yaptığı açıklamada, otururken yapılan zihinsel aktivite ile fiziksel aktivitenin her ikisinin de beyin sağlığını desteklediğini, ancak farklı yollarla işlediklerini söyledi.
MISSLING,in belirttiğine göre, zihinsel olarak uyarıcı görevler, hafızayı, dikkati ve problem çözmeyi zorlayarak bilişsel ağları doğrudan güçlendirirken, fiziksel aktivite ise kan akışını artırarak, iltihabı azaltarak ve beynin yeni sinir bağlantıları oluşturma yeteneği olan nöroplastisiteyi destekleyerek beyin sağlığını dolaylı olarak iyileştirir.
“Genel olarak, egzersizin demans riskini azaltmada daha güçlü ve tutarlı kanıtları var,” dedi. “Ancak düzenli fiziksel aktiviteyi zihinsel olarak meşgul edici hareketsiz davranışlarla birleştirmek en büyük koruyucu etkiyi sunuyor gibi görünüyor.”
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
Tags:
Yaşam