Özellikle yaz aylarında birçok insan su içmeyi sever, ancak su metabolizmasında merkezi bir rol oynayan böbreklerinin sınırlı olduğunu ve bununla başa çıkamayabileceğini fark etmez. Su tutulması, el ve ayaklarda şişmeye, sık idrara çıkmaya ve uykusuzluğa yol açarak uyku kalitesini bozabilir ve enerji seviyelerini düşürebilir.Vücudunuzun susuz kalıp kalmadığını anlamanın en kolay yolu idrarınızın rengine bakmaktır.Berrak ve renksiz idrar aşırı sıvı tüketiminin göstergesidir.Açık sarı renk idealdir, yeterli sıvı alımının ve normal metabolizmanın göstergesidir.Koyu sarıdan turuncuya doğru olan renk, susuzluğu gösterir ve derhal rehidratasyon gerektirir.Koyu turuncu veya kahverengi idrar, karaciğer veya diğer metabolik sorunların belirtisi olabilir.
Az Ya Da Çok Değil, Suyu Kararında İçmek
Suyu Akıllıca Nasıl İçersiniz?
Çok az su içmek vücudunuzu susuz bırakır, ancak çok fazla su içmek tehlikeli olabilir.
Yaşamın en önemli kaynağı olan suyun ne kadar sıklıkta içilmesi gerektiği konusunda dikkati çeken uyarılar sık sık yapılmaktadır. Buradan da konunun insan sağlığı açısından ne kadar yaşamsal olduğu ortaya çıkmaktadır.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Yaşanmış bir olay sonrasında ortaya çıkan sonucun ne kadar risk taşıdığı görülebiliyor. Tayvan'da bir lise öğrencisi, su içme yarışmasına katılarak sadece 30 dakikada 6.000 mililitre su içti. Eve döndüğünde baş dönmesi, kusma ve kasılmalar yaşadı ve hastaneye kaldırıldı; neredeyse hayatını kaybediyordu. Bu, çok fazla su içmenin kandaki sodyum seviyelerini düşürerek beyin ve vücut fonksiyonlarını bozduğu klasik bir "akut su zehirlenmesi" vakasıdır.
Su hayatın kaynağı olsa da, daha fazla veya daha az olması her zaman daha iyi değildir.
Geleneksel Çin Tıbbı'nın Su Metabolizmasına Bakış Açısı..
Özellikle yaz aylarında birçok insan su içmeyi sever, ancak su metabolizmasında merkezi bir rol oynayan böbreklerinin sınırlı olduğunu ve bununla başa çıkamayabileceğini fark etmez. Su tutulması, el ve ayaklarda şişmeye, sık idrara çıkmaya ve uykusuzluğa yol açarak uyku kalitesini bozabilir ve enerji seviyelerini düşürebilir.
Coronavirus Günlüğü
Ancak, Geleneksel Çin Tıbbı (GÇT) açısından bakıldığında, su metabolizması yalnızca böbrek fonksiyonuna değil, aynı zamanda güçlü bir dalağa da bağlıdır. Dalak, mide, bağırsaklar ve pankreas ile aynı enerji sisteminin bir parçasıdır. Ayrıca besin emilimi ve su metabolizmasından da sorumludur.
Zayıf dalak ve mide fonksiyonu, çok fazla su içildiğinde vücutta "nem" veya aşırı nem ve su tutulmasına neden olabilir. Bu tip insanlar çeşitli belirtiler gösterir: yüz şişmesi, soğuk eller ve ayaklar ve gün boyu su içmelerine rağmen ağız kuruluğu. Bu kişiler aşırı su içerek dengesizliklerini daha da kötüleştirir ve şişkinlik ve enerji düşüklüğü döngüsü yaratırlar.
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?..
Bu sorunun tek bir standart yanıtı yoktur. İçeceğiniz su miktarı, bünyenize, hava koşullarına ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza göre ayarlanmalıdır. Körü körüne sabit bir rakam peşinde koşmak yerine, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek daha önemlidir.İnsan vücudunda, kan konsantrasyonunu sürekli izleyen yerleşik bir "su alarmı" (ozmoreseptörler) bulunur. Kan konsantrasyonu çok yüksek olduğunda, beyin doğal olarak bir susuzluk sinyali gönderir ve su içmek vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlar.
Ayrıca, günlük yaşam tarzınız da su alımınızı etkileyebilir. Gününüzün tamamını klimalı bir odada mı geçiriyorsunuz? Çok mu egzersiz yapıyorsunuz? Çok mu terliyorsunuz? Bu faktörler, ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu doğrudan etkiler.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Vücudunuzun susuz kalıp kalmadığını anlamanın en kolay yolu idrarınızın rengine bakmaktır.Berrak ve renksiz idrar aşırı sıvı tüketiminin göstergesidir.Açık sarı renk idealdir, yeterli sıvı alımının ve normal metabolizmanın göstergesidir.Koyu sarıdan turuncuya doğru olan renk, susuzluğu gösterir ve derhal rehidratasyon gerektirir.Koyu turuncu veya kahverengi idrar, karaciğer veya diğer metabolik sorunların belirtisi olabilir. Sadece su içmek yeterli olmayabilir ve derhal tıbbi yardım almalısınız.
İdrar renginin beslenmeden de etkilenebileceğini belirtmekte fayda var. Örneğin, ejder meyvesi, pancar yemek veya B vitamini almak idrarın kırmızımsı veya sarımsı görünmesine neden olabilir. Bu nedenle, susuzluğun tespiti kapsamlı bir değerlendirme gerektirir ve tek bir renk değişikliği için panik yapmamalısınız. Sabah idrarınızın sarımsı olması normaldir ve genellikle susuz geçen bir gecenin sonucudur. Yeterli su tüketimiyle renk yavaş yavaş açılacaktır.
Su Alımını Etkileyen Koşullu Faktörler..
Farklı bünyeler farklı miktarlarda su gereksinimi hissettirir. Sıcak bir bünyeniz varsa ve terlemeye ve ağız kuruluğuna yatkınsanız, su ihtiyacınız daha yüksek olacaktır. Tersine, soğuk bir bünyeniz varsa, el ve ayaklarınızda soğukluk varsa veya sık sık ishal oluyorsanız, aşırı su içmeniz önerilmez. Çok fazla su, dalağa ve böbreklere zarar verebilir.
Bazı insanlar bol su içmenin bağırsak hareketlerine yardımcı olduğuna inanıyor. Ancak Geleneksel Çin Tıbbı uzmanı Kuo-Pin WU, bu uygulamanın çoğu insan için etkili olabileceğini, ancak aç karnına su içmenin zayıf bünyeli kabız kişiler için ters etki yaratabileceğini söyledi.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
İlk Bardak Suyun Önemi..
Her gün içilen ilk bardak su hayat kurtarıcıdır. Gece uykusu sonrasında vücut hafifçe susuz kalır. Bu, kanın daha az sıvıya sahip olması ve daha yoğun (daha yüksek viskoziteli) hale gelmesi anlamına gelir. Aynı zamanda, kan basıncı doğal olarak sabahın erken saatlerinde yükselir ve kalp krizi veya felç riski, uyandıktan hemen sonra istatistiksel olarak en yüksek seviyededir.
Kardiyovasküler sorunları olan kişilerde, bu kombinasyon - daha koyu kan ve daha yüksek kan basıncı - kalbi ve kan damarlarını zorlayabilir.Sabahları ilk iş olarak bir bardak ılık su içmek, kanın incelmesine, dolaşımın iyileşmesine ve sabahları kardiyovasküler riskin artmasının azalmasına yardımcı olur. Kısacası, kan pıhtısı oluşma olasılığını azaltır ve kalp üzerindeki baskıyı hafifletir.
Kalp rahatsızlığı olmayan kişiler için bile, bu sabah içilen bir bardak su önemli sağlık yararları sağlar:
Rehidratasyon: Gece boyunca nefes alma ve terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine konması.
Sindirim Desteği: Mide ve bağırsakları uyararak günün metabolizmasını hızlandırır. Çoğu insan için bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir, ancak kabızlık ve zayıf bünyeye sahip olanlar ölçülü içmelidir.
Detoks: Böbrek fonksiyonlarını destekler ve metabolik atıkların atılmasına yardımcı olur.
Enerji Artışı: Vücudun su dengesini geri kazandırır, vücudun daha hafif ve enerjik hissetmesini sağlar.
Sabah uyandığınızda 200 mililitrelik bir bardak ılık su için. Suyun yavaş yavaş emilmesini sağlayarak küçük yudumlarla için. Asla tek seferde içmeyin, çünkü aşırı miktarda suyu aniden içmek kanı sulandırarak kalp ve böbrekler üzerindeki yükü artırabilir.
---------Konu reklamın altında devam ediyor--------
Rehidratasyon İçin Diğer Önemli Zamanlar..
Sabah sıvı alımının önemi dışında, su içmenin özellikle önemli olduğu başka durumlar da vardır:
Öğleden Sonra Yorgunluğu: Birçok ofis çalışanı öğleden sonra esnemeye başlar; ancak bu gerçekten yorgun oldukları için değil, hafif susuz kaldıkları içindir. Saat 14:00 veya 15:00 civarında kendinizi halsiz hissettiğinizde, kendinizi yenilemek ve konsantrasyonunuzu artırmak için bir bardak su için.
Aşırı Terleme: Egzersiz, kaplıcalar ve banyolar hızlı su kaybına neden olur. Suyun yerine konulmaması, vücut ısısının düzenlenmesinin bozulmasına ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir.
Havayolu Seyahati: Uçaklarda kabin nem oranı yaklaşık %20'dir. Kuru hava cildi kurutabilir, bu nedenle sık sık nemlendirmek önemlidir.
Susuz kalmak sadece vücudu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel çevikliğin yavaşlamasına ve depresif ruh haline de yol açabilir. Araştırmalar , vücut ağırlığının %2'si kadar su kaybının, özellikle dikkat, yönetici işlevler ve motor koordinasyonu olmak üzere bilişsel yetenekleri olumsuz etkilediğini göstermiştir. Bu nedenle, doğru miktarda su içmek önemlidir.
Bu Sitede yayımlanan yazı ve görsellerin fikri sorumluluğu eser sahiplerine aittir
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından derlenmiştir.
