Altı yönergeye uymanın uzun süreli COVID geliştirme riskini azaltabileceğini gösteren bir çalışmaya göre; bu altı (6) maddeden en az beşi uygulanırsa, uzun süreli COVID geliştirme riski yüzde 49 oranında azaltılmış olur.
Sağlıksız bir yaşam tarzının, uzun COVID'i daha da kötüleştireceği. Enflamatuar durum ne kadar şiddetli olursa, vücudun virüsü ortadan kaldırmasının da o kadar zor olacağı belirtildi.
Viroloji ve bulaşıcı hastalıklar konusunda Avrupalı bir uzman olan Dr. Dong YUHONG, uzun süreli COVID'in öncelikle yetersiz bağışıklığın bir sonucu olduğunu ve kişinin virüsü temizleme konusundaki normal yeteneğinin kaybına yol açtığını vurguladı.
JAMA Internal Medicine'de yayınlanan ve aşağıdaki altı yönergeye uymanın uzun süreli COVID geliştirme riskinizi azaltabileceğini gösteren bir çalışmadan alıntı yaptı . Bu altı (6) maddeden en az beşini uygularsanız, uzun süreli COVID geliştirme riskini yüzde 49 oranında azaltmış olursunuz:
Sağlıklı bir vücut kitle indeksi (VKİ) koruyun:
Bu, kilogram cinsinden ağırlığınızın boyunuzun karesine (metre cinsinden) bölümüdür. Sağlıklı bir BKİ 18,5 ile 24,9 arasındadır.
Sigara içmeyin:
Buna e-sigara dahildir.
Düzenli egzersiz yapın:
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın.
Ölçülü alkol tüketin: Günde yalnızca 5 ila 15 gram (0,2 ila 0,5 ons) alkol tüketin. Dr. YUHONG, az miktarda alkol içmenin kan dolaşımını uyarabileceğine, ancak herkesin alkolü metabolize etme yeteneğinin farklı olduğuna dikkat çekti.
Yüksek kaliteli bir diyet yiyin:
Dr. YUHONG, yüksek kaliteli bir diyetin doğal, rafine edilmemiş tüm gıdalara dayanması gerektiğini söyledi. Yiyecek ne kadar az işlenmişse, o kadar fazla besin bulunur.
Yeterince uyuyun:
Ortalama bir yetişkinin her gün en az yedi (7) saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak, daha fazla uyku her zaman daha iyi değildir.
Araştırmalar , yedi saatten az uyuyanların ölüm riskinin yüzde 12, dokuz saatten fazla uyuyanların ise yüzde 30 daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu buldu . Daha fazla uyku, kaliteli uyku anlamına gelmez.
Dr. Dong YUHONG, sağlıklı bir yaşam tarzının hiperlipidemi, yüksek tansiyon ve hiperglisemi gibi diğer yaygın kronik hastalıkları önleyebileceğini sözlerine ekledi.
Bu içerik Coronavirus Günlüğü tarafından üretilmiştir.